Was sollte man während der Entbindung essen? Wissenschaftliche Ernährung hilft bei der Genesung nach der Geburt
Die Zeit nach der Geburt ist eine entscheidende Phase für die körperliche Genesung von Frauen. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung kann nicht nur die Wundheilung fördern und die Ernährung ergänzen, sondern auch die Sekretion der Muttermilch unterstützen. Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden zur Ernährung nach der Geburt, der auf aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage basiert und Ernährungsgrundsätze, empfohlene Zutaten und Tabus behandelt.
1. Drei Prinzipien der postpartalen Ernährung
1.Ernährungsphysiologisch ausgewogen: Proteine, Vitamine und Mineralien müssen vollständig ergänzt werden;
2.Essen Sie oft kleine Mahlzeiten: 5-6 Mahlzeiten am Tag, um eine Magen-Darm-Belastung zu vermeiden;
3.Warm und leicht verdaulich: Vermeiden Sie rohe, kalte und fettige Speisen, vor allem Eintöpfe.
2. Empfohlene Inhaltsstoffe und Wirkungen
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Hauptfunktionen |
|---|---|---|
| Protein | Huhn, Fisch, Eier, Tofu | Fördern Sie die Gewebereparatur und stärken Sie die Immunität |
| Blutergänzung | Rote Datteln, Schweineleber, Spinat, rote Bohnen | Verbessern Sie Anämie und ergänzen Sie Eisen |
| Stillzeit | Karausche, Tongcao, Erdnuss, Papaya | Stimulieren Sie die Milchsekretion und verbessern Sie die Milchqualität |
| Gemüse | Karotten, Brokkoli, Kürbis | Ergänzen Sie Ballaststoffe und Vitamine |
3. Phasendiätplan
| Bühne | Zeit | Ernährungsschwerpunkt |
|---|---|---|
| Lochia-Entladungszeitraum | 1-7 Tage nach Lieferung | Leicht und leicht verdaulich, wie Hirsebrei und Ingwertee mit braunem Zucker |
| Reparaturzeitraum | 8-14 Tage nach Lieferung | Erhöhen Sie den Proteingehalt, beispielsweise durch Karauschesuppe und gedünstete Eier |
| nährende Zeit | 15-30 Tage nach Lieferung | Fügen Sie pflegende Zutaten wie Gelatine aus Eselshaut und schwarzen Sesam hinzu |
4. Diät-Tabus, die es zu vermeiden gilt
1.Rohkost und Kaltkost: Wie Sashimi und Eisgetränke, die leicht zu einer Erkältung der Gebärmutter führen können;
2.Würzig und aufregend: Chili- und Sichuan-Pfefferkörner können die Wundheilung beeinträchtigen;
3.Hoher Salz- und Zuckergehalt: Eingelegte Speisen und Desserts können Ödeme verschlimmern.
5. Empfehlungen für beliebte Entbindungsmahlzeiten im Internet
Entbindungsrezepte, die in letzter Zeit auf sozialen Plattformen heiß diskutiert wurden:
-Wuhong Tang(Rote Datteln + rote Bohnen + rote Erdnüsse + Wolfsbeere + brauner Zucker): ein magisches Werkzeug zur Wiederauffüllung von Qi und Blut;
-Tongcao-Karausche-Suppe: Die laktationsfördernde Wirkung ist bemerkenswert und in Kombination mit Tofu ist es nahrhafter;
-Schwarzer Sesam- und Walnussbrei: Verbessern Sie den Haarausfall nach der Geburt und verbessern Sie die körperliche Fitness.
6. Vorsichtsmaßnahmen
1. Passen Sie sich der körperlichen Konstitution an: Reduzieren Sie warme Speisen (z. B. Hammelfleisch), wenn die Konstitution Yin-defizitär ist;
2. Allergietest: Wenn Sie zum ersten Mal Meeresfrüchte essen, müssen Sie eine kleine Menge probieren;
3. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie täglich 2000 ml warmes Wasser oder Suppe.
Eine wissenschaftlich fundierte und vernünftige Ernährung nach der Geburt kann die Genesung nach der Geburt beschleunigen. Es wird empfohlen, dass junge Mütter einen individuellen Plan entwickeln, der auf ihren eigenen Bedingungen basiert, und bei Bedarf einen professionellen Ernährungsberater konsultieren.
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